На протяжении всей беременности ждешь и гадаешь: сколько времени пройдет прежде, чем я вернусь в добеременную форму. В первый раз несколько месяцев ушло на то, чтобы вывести всю лишнюю воду из организма. 17 кг набранные за время беременности не прошли бесследно. "Бонусом" остался небольшой животик. Это была растянутая кожа и дряблые прямые мышцы живота. К тому времени, как я решила заняться собой, я забеременела снова, и занятия физкультурой пришлось отложить.
С тех пор как я родила в последний раз он же второй прошло 2 года. Через 2 месяца после родов, я начала бегать, к сожалению, долго я не продержалась, зато это благотворно повлияло на мою форму. "Висящий" живот остался, но он был намного меньше, чем мог бы быть, все-таки 23 кг прибавилось к моему собственному весу. Таким образом, побегав несколько недель, я забросила все свои порывы, что либо сделать со своей фигурой. В течение двух лет я старалась просто втягивать живот. Делать это сложно, так как расслабляться нельзя, только забудешься, как он сразу же вываливается.
Хорошо отдохнув в новогодние праздники (читай: объедавшись каждый день до отвала в праздники), не имея возможности скрывать свой растянутый живот, я решила снова заняться физкультурой. Конечно, начала с пресса. Но качая пресс, я не чувствовала ничего, никакого напряжения. И занятия снова были заброшены. Вот так имея за плечами опыт двух беременностей и такого же количества родов, несколько неудачных попыток привести себя в дородовую форму, я узнала о такой вещи как диастаз.
Читая об этом заболевании информацию, я сразу поняла, что это именно то, что "имею" я. Дальше будут фото моего живота и степени моего "заболевания", поэтому скрываю.
Итак, диастаз - это расхождение прямых мышц живота. Вот и картинка с пояснением, думаю тут все понятно.
Что это значит на теле покажу на себе. Надеюсь видно хорошо, и разница заметна.
 |
| расслабленное состояние, вид спереди |
 |
| живот втянут |
Здесь уже вид сбоку в расслабленном состоянии, чтобы было видно насколько все запущено. Выглядит на мой взгляд как вполне беременный живот
 |
| в наклоне, чтоб лучше было видно |
Есть методика для определения у себя наличия диастаза, более подробно нужно спрашивать у хирурга. В интернете есть и картинки как определить диастаз, и видео, для наглядности. Я же снова показываю на себе. Чтобы самостоятельно определить у себя диастаз, надо лечь на пол, поясница плотно прижата к полу, ноги согнуты в колене. Фотографировала себя сама, поэтому ракурс только такой
 |
| а вот кстати и мой диастаз в положении лежа, зрелище тоже не очень приятное |
затем положить пальцы на линию, которая проходит по пупку вертикально и немного поднять голову и плечи, так чтобы почувствовать, что мышцы напряглись. Так можно узнать глубину "провала". Измерять нужно на уровне пупка, ниже пупка на 5-7 см и выше пупка на таком же расстоянии. Моя проблема сосредоточена на уровне пупка и ниже.
Так же нужно измерить ширину
 |
| на уровне пупка |
 |
| выше пупка |
 |
| ниже пупка |
Подробнее о диастазе можно почитать, просто забив в поисковике это слово. Я же нашла информацию здесь. Посмотреть про диастаз, чем он опасен можно здесь
И, конечно, же что делать, в случае обнаружения. Как и многие другие, я начала качать пресс привычными всеми способами и это было в корне не правильно. Такие упражнения могут только навредить. О том какие упражнения будут полезны при диастазе можно посмотреть здесь
Не болейте и занимайтесь собой!
Комментарии
Отправить комментарий